Tot de kerstvakantie besteden we extra aandacht aan stiltemeditatie
20 t/m 24 okt - Herfstvakantie - Alle lessen gaan door
8 t/m 12 dec - Rohatsu - Alle lessen lange stiltemeditatie
22 dec t/m 4 jan - Kerstvakantie - Geen lessen


ABONNEMENTEN EN BETALING
Je mag tussentijds op elk moment je lestijd wijzigen, of overgaan op een ander aantal lessen per week. Graag via email, bellen of even met je leraar bespreken.



WIST JE DAT ❓
Wist je dat….. We bij De Lijfschool een klein deel van de abonnementsgelden apart zetten voor mensen die de lessen tijdelijk niet kunnen betalen? Ook gaan we soms tijdelijk bij iemand thuis lesgeven op een aangepaste manier, als iemand de deur niet uit kan. Van elke betaling gaat een euro in de pot. Op die manier steun jij ook zelf leden die door zwaar weer gaan, waarbij ze onze yogalessen, meditatie of massage hard kunnen gebruiken.
Heb je zelf moeite met de betaling? Praat er over met je leraar of stuur een e-mail. We helpen je graag met een oplossing die voor jou goed voelt. Vertel je iets persoonlijks, dan blijft dat ook privé en je mag zelf weten wat je wel en niet doorgeeft. Mocht het nuttig zijn dat de andere leraar het ook weet dan geven wij elkaar even een seintje. Verder vinden we het belangrijk dat je verder kunt, dus we zullen er niet over blijven praten. Verandert je situatie, dan kom je gewoon nog een keer overleggen. Geen probleem.


HUISREGELS
In september zijn veel leden weer terug van vakantie en zijn de groepen weer wat voller. In het najaar hopen wij ook op aanwas van nieuwe leden die op zoek zijn naar een nieuwe wekelijkse sportactiviteit. Om te weten of er plaats is voor proeflessen willen we heel graag iedereen vragen op zijn of haar EIGEN UUR mee te doen. Weet je niet op welk uur je staat ingeschreven? Informeer via e-mail of bij je leraar.
Let op SCHONE VOETEN en kleding. Wij hebben handdoeken beschikbaar als je je wilt opfrissen voor de les. Vraag er naar. Kom je ’s ochtends? Poets je tanden en gebruik deodorant. Onze ruimte wordt altijd geventileerd, maar luchtjes kunnen blijven hangen. Geen spuitdeo gebruiken in de yogaschool en geen sterke parfums!

Wil je je MAT SCHOONMAKEN? Wij hebben een goed schoonmaakmiddel en schrobdoekjes. Thuis schoonmaken kan ook: doe een beetje schoonmaakazijn in je poetswater.
KOM OP TIJD om je mat neer te leggen, naar het toilet te gaan en eventueel om te kleden of thee te drinken. De deur gaat dicht op de aangegeven starttijd. Kom je te laat? Plan een andere dag of tijd om alsnog te komen oefenen.
Zet het geluid van je TELEFOON UIT. Zorg dat hij ook niet trilt. Vliegtuigstand is een handige functie voor yoga!



PLANK
Waarvoor: Opbouwen kracht in buikspieren, polsen en schouders
Vervangen met: Lage plank op de onderarmen of hand-kniestand met één been uitgestrekt en één knie op de grond

Je kunt in deze oefening leren om je handen goed neer te zetten. Daarnaast onderzoek je hoe je de draaglast kunt verdelen over bovenlijf, armen en benen. Bij je eerste planken zul je vooral aandacht besteden aan je uitzicht: je armen en handen. Later leer je dat je hele lichaam het gewicht moet tillen. Je aandacht verdeelt dan beter over je hele lijf, waardoor je je armen ontlast. Het goed neerzetten van je handen en leren voelen van de kracht in je benen en buik is met name belangrijk.
Als je niet je hele lijf laat werken, dan krijg je overbelasting van je polsen, onderrug en nek. Een oefening laat altijd alleen maar zien hoe jij je lichaam aanstuurt. Dus als je in de plank ziet dat jij je lichaam ergens overbelast, dan gebeurt dat de hele week. De oefening doe je om deze overbelasting te leren zien en oplossen.
Vind jij dit een lastige oefening, omdat je snel last krijgt van je onderrug of polsen? Dan is juist deze oefening een graadmeter voor je vooruitgang in je training. Door oefening en onderzoek lukt het om de dysbalans te begrijpen en te werken aan loslaten van spanning, verbeteren van de coördinatie en het aansterken waar dat nodig is.
Begin een moeilijke oefening in aangepaste variant, waarin je delen van de oefening bestudeert. In deze periode werk je ook in andere oefeningen aan sterker worden op de slappe plekken in je lichaam.

Je werkt aan de vorm van handen en polsen bijvoorbeeld op handen en knieën, maar ook in de hol-bol oefening in het begin van de les en in alle hondvariaties.
De vorm van buik en benen bestudeer je in plank op je ellebogen. In push-ups werk je aan je buikkracht en bestudeer je de aansturing van je buik en heupen.
Een goede aanpassing voor je rug, is op handen en knieën staan. Zo kun je zonder veel gewicht te dragen, rustig je rug recht zetten.
De kracht die je nodig hebt in je benen kun je ook oefenen in de krijgers, in trikonasana en in de boom.

Stap voor stap leer je stukjes van de vorm van plank. Als je eenmaal een mooie vorm kunt maken, begin je met tijd opbouwen. Eerst tien seconden je knieën van de grond en een hele plank volhouden. Als je je benen weer buigt, en je knieën staan weer aan de grond, controleer je de strekking van je rug en de positie van je handen. Dan strek je je benen weer tien seconden. De week erop oefen je twee of drie keer twintig seconden.

Tip: Vind je het te moeilijk? STOP en doe een aangepaste vorm die wel lukt. Leer die eerst in precieze vorm goed stil te houden.

De kracht van plank komt ook voor in goede push-ups, parsvakonasana, krijger III (virabhadrasana III), handstand (adho mukha vrksasana), hoofdstand (sirsasana) en boom (vrksasana).



MEDITATIE ZONDER MONNIK
Eén van de bekendste zenmeesters was meester Hakuin. Hij was populair omdat hij het voordeel zag van meditatie voor leken, ofwel gewone burgers. Monniken deden hun oefeningen in de veilige, vredige en stille omgeving van het leven in de tempel. Volgens Hakuin raakten monniken regelmatig de weg kwijt als ze weer deelnamen aan het alledaagse leven. De leek kon juist midden in de uitdagingen van het normale bestaan oefenen met verstilling. Hakuin was een volleerd kalligraaf en schilder. Zijn werk heeft velen na hem geïnspireerd. Hij zette zijn grote gevoel voor humor in als leermiddel voor mensen die niet konden lezen.
Zie het als een voordeel dat je alle uitdagingen van het leven meemaakt. Als je temidden van de ruis en het gebruis je geluk, evenwicht, stabiliteit en spontaniteit kunt ontwikkelen, dan kun je alles aan.


Zelfportret Hakuin 1767


MEDITATIE IS ZEN
Wist je dat Daruma de grondlegger is van zen? Het woord zen is Japans en betekent letterlijk meditatie, maar het staat ook voor een leefwijze: van zoveel mogelijk doen, naar simpel leven. Zen zoals Daruma het heeft verspreid, is gericht op het stoppen met zomaar geloven in allerlei dingen en overal achteraan hollen en in plaats daarvan, de realiteit waarnemen zoals deze is.
Veel mensen willen aan een ander vragen hoe ze moeten leven, wat ze moeten lezen, wat ze moeten oefenen, welke zalfjes ze moeten smeren en waarin ze moeten geloven. In de zen-traditie zijn al deze vragen verboden. Omdat ze toch steeds gesteld worden, zijn er veel korte zen-verhaaltjes om de ironie van de vraag terug te leggen bij degene die de vraag stelt. De meeste gedachten zijn alleen maar een vorm van spanning. Is het nodig dat je dit hardop vraagt? Kortom. Een zenmeester geeft nooit antwoord.
Als wij les geven, dan is het ook niet de bedoeling om een geloof te verspreiden, of nieuwe kennis op te doen, maar om eigen onderzoek, zelfvertrouwen en zelfinzicht te stimuleren. Uitleg tijdens de les is gericht op de eigen ervaring van het moment. Soms komen er vragen in je op terwijl je oefent. De ene vraag is natuurlijk praktisch, en gaat over iets wat je écht moet weten om op dat moment je werk te doen. De andere vraag kun je zien komen, en zonder antwoord weer loslaten.
In de periode van september tot december hebben we jaarlijks de module ‘Concentratietraining’. Deze krijg je in je gewone yogalessen, en is opgedeeld in een onderdeel aan het begin van de les en een onderdeel aan het einde van de les, in totaal 16 weken. De oefeningen bestaan uit concentratie oefeningen in zittende houding. Ook besteden we veel extra aandacht aan de rug, de schouders en de nek in een sterke gezonde zithouding. In het overige deel van de les, bij warming up, yoga houdingen en cooling down verwijzen we naar de aangeleerde mentale vaardigheden uit de module. Het eenpuntig mediteren in zittende houding om de concentratie te sterken, heet ‘zazen’.


GROTE TWIJFEL
Bassui was een groot zenmeester. Hij groeide op zonder zijn biologische ouders, bij een huishoudster die goed voor hem zorgde. Van kleins af aan had hij vragen over het menselijk bestaan. Het schijnt dat hij op zijn vierde al regelmatig reflecteerde op de diepere natuur.
Hij wist wie zijn vader was, maar die overleed toen hij klein was. Hij was bij een ceremonie waar rijstkoekjes en fruit werden geofferd aan zijn vader. “Dat gaat naar zijn ziel,” werd hem gezegd. Dat maakte nog veel meer vragen los bij de kleine Bassui. Dit maakte zijn grote twijfel. Volgens de traditie is Grote Twijfel één van de drie basisprincipes in de training; vragen of reflectie waardoor een individu op zoek gaat naar antwoorden. Wie of wat geeft antwoord op de vraag “Wie ben ik?”.
Er wordt ook gesproken van ‘leergierige twijfel’. Dit zegt iets over de bereidheid en het openstaan voor mogelijke lessen. Tegelijk is de twijfel ook een motivatie om niet zomaar aan te nemen wat je leest, wat een ander zegt, of wat je zelf denkt. Tekst wordt in twijfel getrokken, omdat de ervaring spreekt. Dat is waar de beoefenaar van zen en yoga zijn waarheidszoektocht mee toetst. Ervaring en beleving komen voort uit doen, niet uit praten en denken. Elke stap, elke armbeweging, elke strekking is een wezenlijk onderdeel van de weg.



Na veel instructies, oefening en begeleiding kwam Bassui tot de conclusie dat hij “geen ding” kon identificeren als een ziel. Dit inzicht wordt uitgebreid behandeld in de Hart Sutra als ‘sunyata’. De leegte die de basis is van alles wat bestaat, en waaruit zijn en ervaren voortkomen.
In de yogatraditie vind je ook een sutra die hier naar verwijst: “Yoga is verstilling. Wanneer alle ruis weg valt ziet de ziener zijn ware aard.”
Misschien heb je net als Bassui een duidelijke intrinsieke motivatie om je ware aard te zien. Een persoonlijke grote twijfel over de basis van je bestaan.
In de yoga traditie zijn de houdingen die we oefenen een voorbereiding op lange stiltemeditatie. In de stiltemeditaties tijdens de yogalessen zullen wij oefenen met de praktische aanwijzingen voor meditatie: het zitten en het concentreren. Hier zul je aan wennen, zodat je kunt oefenen met een steeds stiller lijf en een stillere aandacht.
De verschillende houdingen zijn een manier om je armen, benen en rug te klaar te maken. De houdingen helpen je om oppervlakkige afleidingen los te laten. Daarnaast maken de houdingen je mentaal sterk zodat je kwelling en onrust in je meditatie kunt laten passeren om het ego los te laten.
Op welke onrust, vraag, kwelling of droom je ook broedt. Weet dat deze weg al door velen is gegaan, al eeuwen lang. Je bent niet de eerste of enige die mediteert. De oefeningen en inzichten zijn steeds doorgegeven. Volgens oude bronnen kunnen we deze weg bewandelen met Grote Twijfel, Grote Vastberadenheid, Groot Vertrouwen.
Bassui’s natuurlijke koan (studievraag in zenmeditatie) was jaren lang: “Wie is de meester?”. Als mijn ziel geen ding is, wat bestuurt dan mijn armen en benen?